中国球迷对于足球和世界杯的热爱也是不遑多让，虽然没有我们国家队参与，但有自己心爱的偶像和支持的队伍，熬夜看球是必然要做的事情。
众所周知熬夜对身体伤害巨大，过往熬夜看球导致猝死的案例也有很多，但为了世界杯熬夜在球迷眼中总是值得的。
看球熬夜也要尽量健康地熬夜，你知道要如何减少熬夜对身体的伤害吗？怎样才能避免熬夜导致身体不适呢？今天就和大家聊聊这个话题。
对于不少球迷来说，熬夜看球是家常便饭，而且通常是晚上不睡，白天精神萎靡。但这些人经常会被失眠困扰，而且入睡困难。这是因为人体自身免疫系统失调引起的失眠。
因为免疫系统失调，人体自身免疫功能就会下降，如果人体还处于兴奋状态，就会造成人体内分泌系统紊乱，使得身体内某些激素水平发生改变，从而导致失眠。
头痛多数是由于熬夜造成的。看球赛的过程中，很多球迷都有一种特殊的“熬夜”体验，就是经常在熬夜之后出现头痛的情况，这是为什么呢？
据中国科学院上海天文台研究人员分析，熬夜是一种睡眠状态下出现低氧血症的行为，而低氧血症可能导致细胞内代谢紊乱。
这样会引起脑组织缺血缺氧导致头痛。此外，熬夜时大脑处于高度兴奋状态，身体不能及时得到休息也会出现头晕头疼等症状，久而久之则导致失眠、神经衰弱等情况。
熬夜时有些球迷在熬夜后会出现胸闷心悸的情况，原因可能是熬夜时精神过于紧张或激动，使交感神经兴奋引起心跳加快影响血液循环，导致心肌供血不足。
虽然熬夜看球时会有胸闷心悸表现，但这种现象是无规律性的，可能会有间歇性或持续性感觉劳累，也可能会有无诱因情绪激动等。如果长期熬夜可能会引起心肌缺血，进而导致心力衰竭甚至猝死。
一定要量力而为，每个人体质不同，有的人连续熬夜都没有什么问题，有的人则不行，不太重要的比赛可以舍弃不看，尽量做到不长期连续熬夜看球。
可在熬夜前睡上两个小时，即便是睡不着也可以闭目养神。有很多人在熬夜看球后选择白天补觉，也是很好的选择。但过度补觉反而会影响既往的睡眠习惯和规律，可以按熬夜时长和午睡时长4:1的比例来补觉。
熬夜时体内会丢失大量水分及维生素B，熬夜前的晚餐可以多吃一些鱼、蛋、动物肝脏等。熬夜看球大家喜欢喝啤酒、咖啡，吃零食或夜宵，这些都是潜在的健康杀手。
如果摄入太多会增加消化系统负担，更好的选择应是蔬菜水果等，比如圣女果以及猕猴桃。不能熬夜的人最好也不要喝咖啡、浓茶或功能性提神饮品。
足球比赛属于竞技体育，存在各种不确定性。世界杯比赛尤为如此，补时绝杀、点球大战等都会让球迷情绪紧绷甚至崩溃。此时不仅球员需要大心脏，球迷也需要。
因此在熬夜看球时要注意情绪控制，夜晚血管脆弱性增加，过于激动容易出问题，也可能影响邻居正常休息。
希望大家在世界杯期间享受足球带来的乐趣之余还要保证自己的身体健康。毕竟“熬夜看球一时爽，一直熬夜一身伤”。